آموزش حرکات مقدماتی یوگا

یوگا در سرزمین هند و به واسطه هندی ها به وجود آمده است و یکی از انواع ورزش های فکری می باشد اینکه این ورزش دقیقا توسط چه کسی ابداع شده است هنوز نامعلوم است زیرا زمان ایجاد و ابداع آن مربوط به سال ها پیش است.

همانطور که گفته شد یوگا یک ورزش فکری است و از نظر لغوی به معنی کنترل کردن است که در کل این ورزش به هدف کنترل افکار و مسیر دهی قوای ذهن است به این هدف که فردی که یوگا کار می کند بتواند به توان بالقوه خود از همه نظر تسلط داشته باشد.

از دیدگاه دیگر یوگا را به معنای دیدن و نظاره کردن نیز تعریف کرده اند که به این صورت که فردی که در حال انجام تمرینات یوگا است بتواند به علم نظاره بر خود و خودشناسی دست یابد.

برخلاف تصور یک سری از افراد که با شنیدن نام  این ورزش تصویری از حرکات سخت و دشوار در ذهنشان نقش می بندد یوگا حرکات ساده ای هست که اکثر افراد میتوانند حتی در محل کار نیز آن ها را انجام دهند.

حرکت ساه ای که اکثر افراد بعد از بیدار شدن از خواب انجام میدهند و آن کشیدن دست ها رو به بالا است نیز یک حرکت یوگا است.

برخی از حرکات ساده یوگا را در زیر شرح می دهیم که عین ساده بودن با ایجاد کشش در عضلات اصلی بدن باعث قوی تر شدن آن ها می شوند.

 معرفی چند حرکت ساده یوگا

• در ابتدا حرکت ساده و بسیار نرم و ظریف حرکت دادن باسن را معرفی می کنیم که در این حرکت شما روی زمین دراز می کشید و سپس پا های خود را خم می کنید به این صورت که کف پا ها روی زمین قرار گرفته باشند حیلی آهسته باسن تان را حرکت دهید و لی دقت داشته باشید که نباید آن را از زمین بلند کنید.

در اثر انجام این حرکت به صورت مستمر تمانی نشانه های درد پشت و یا سختی لگن از بین می رود برای اثر بخشی بهتر توصیه می شود که این حرکت را تقریبا 15 تا 20 بار در روز انجام دهید.

• حرکت بعدی که به کشش گربه-گاو معروف است و باعث آماده نرم شدن ستون فقرات می شود و بدن شما را کاملا آماده می کند. بهتر این نرمش را بعد از حرکت اول انجام دهید زیرا بدن شما در حالت آماده تری قرار گرفته است .

شما به صورتی به روی زمین خم می شوید که کف دست ها و زانو ها و ساق پای شما روی زمین قرار گرفته باشد و سپس کمر خود را رو به بالا می کشید و بعد از چند ثانیه کمر خور را به سمت داخل می کشید و سر خود را رو به بالا می آورید و نفس خور را به بیرون می دهید

• حرکت بعدی که یک حرکت است که به ظاهر ساده می آید ولی نکات بسیاری را باید در حین انجام دادن آن رعایت کنید، این حرکت کوه نامیده می شود.

شما برای انجام این حرکت باید کاملا صاف روی زمین بایستید به این حالت که استخوان های لگن کاملا در امتدادشانه ها قرار بگیرند و پشت کاملا صاف باشد و شانه ها به درستی به عقب کشیده شده باشند و سر هم کاملا صاف و در راستای بدن باشد.

• حرکت بعدی که بسیار حرکت ساده ای است و اکثر افراد صبح ها آن را انجام می دهند که همان حرکت بالا کشیدن دست ها است باید توجه کنید که در حین انجام حرکات یوگا به خوبی تمرکز کنید.

در انجام این حرکت دقت کنید که بدن شما هم تراز باشد یعنی پاشنه های پا به طور کامل روی زمین قرار گرفته باشند و دست ها رو به بالا باشند و به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند و پشت کاملا صاف باشد.

• تمرین بعدی، تمرین خم شدن به جلو است که برای انجام این حرکت به سمت پا ها خم می شوید و با دست هایتان پشت ساق پا های خود را می گیرید که در این حالت می توانید هم پاهای خود را جفت کنید و هم به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید بهتر است اجازه دهید که سر به صورت سنگین آویزان باشد.

•  تمرین بعدی که می خواهیم آموزش دهیم به نام گارلند است که بسیار تمرین مناسبی برای از بین بردن اثر سوء نشستن های طولانی و یا رانندگی کردن در مدت زمان زیاد است که برای انجام آن پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز می کنید و به حالت اسکات می روید دقت داشته باشید که پشت کاملا صاف باشد.

• تمرین بعدی که بسیار شبیه به حرکت کوه است با این تفاوت که به صورت نشسته هستید اما دقیقا مانند حرکت کوه کاملا صاف می نشینید و پشتتان را صاف نگه می دارید و کاملا پا ها را کشیده و  روی زمین قرار می دهید و کمی پنجه های پا هایتان را به سمت خودتان خم می کنید.