اموزش جلوگیری از سرماخوردگی

در فصل های پاییز و زمستان که هوا سرد است بیماری هایی نظیر سرما خوردگی و آنفولانزا رواج پیدا می کند. سرما خوردگی و عوارض آن مثل آبریزش بینی، گلو درد، سر درد، تنگی نفس و بدن درد می تواند بسیار آزار دهنده باشد و باعث شود که افراد نتوانند به فعالیت های روز مره خود ادامه دهند.

این روزا به دلیلی که ذکر شد اکثر افراد به دنبال یافتن راه کار هایی برای پیشگیری از مبتلا شدن به سرما خوردگی و آنفولانزا هستند.

در این مقاله قصد داریم راه هایی را ارائه دهیم که بتوانید در مقابل ویروس ها سرما خوردگی از خودتان محافظت کنید و از فصل سرما و قدم زدن بر روی برگ های خشک پاییزی و عکس گرفتن در برف لذت ببرید.

تکنیک های جلوگیری از ابتلا به ویروس سرما خوردگی

مصرف درست از ویتامین ها

مصرف به اندازه ی ویتامین ها می تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی کمک کند از میان انواع ویتامین ها مصرف به حدودی 10 هزار واحد ویتامین D3 در یک هفته می تواند احتمال بیمار شدن شما را 50 درصد کاه دهد.

خودداری از تماس بیش از حد دست ها با صورت

شما با دست هایتان به طور مداوم وسایل مختلف را لمس می کنید همین امر باعث انتقال آلودگی ها و میکروب ها به دست هایتان میشود در صورتی که عادت داشته باشید که به طور مداوم به صورت خود دست بکشید و آن را لمس کنید این آلودگی ها را از طریق چشم ها و بینی خود به بدنتان منتقل می کنید.

استفاده از تکنیک های مدیتیشن

سبک زندگی امروزه باعث شده است که افراد با استرس و دغدغه های زیادی مواجه باشند و همین امر باعث کاهش سطح ایمنی بدن آن ها می شود و مقاومت بدنشان را در برابر ویروس ها و میکروب ها کاهش می یابد و احتمال ابتلا به ویروس های سرما خوردگی در آن ها بالا می رود.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که تمرینات مدیتیشن را انجام می دهند و یا بیشتر در حال عبادت و مراقبه هستند، آرامش بیشتری دارند و آن هم به علت افزایش تمرکز و خونسردی است که با این رفتار ها به وجود می آید.

استفاده از دمنوش های گیاهی

استفاده از دمنوش های گیاهی و به خصوص چای سبز باعث افزایش ایمنی بدن شما می شود زیرا نوعی عنصر به نام EGCG در چای سبز موجود است که باعث از بین رفتن ویروس های عامل سرما خوردگی و آنفولانزا می شود حتی دانشمنددان به این نتیجه رسیده اند که این عنصر می تواند با باکتری هایی که سبب بروز بیماری سرکا خوردگی می شوند مقابله کند.

استفاده از ماسک در سرما

با توجه به تحقیقاتی که انجام شده است ثابت شده که مویچه ها یی که در سوراخ های بینی و سینوس ها هستند می توانند از ورد میکروب ها و آلودگی ها به بدن جلوگیری کنند.

در فصل گرما فعالیت آن ها بیشتر است و می توانند که بهتر از بدن در برابر میکروب ها و آلودگی ها مراقبت کنند اما در فصل سرما حرکت آن ها کند تر شده و به همین دلیل در محافظت از بدن دربرابر بیماری ها ناکارآمد تر می شوند.

بنابراین توصیه می شود اگر مدت زمان طولانی در هوای سرد هستید با استفاده از ماسک و یا شال گردن های تمیز از بینی خود را بپوشانید.

از سبزیجات به صورت خام استفاده نکنید

بهتر است سبزیجات را قبل از استفاده به مدت کوتاه چیزی در حد دو تا سه دقیقه در آب بجوشانید و برای جلوگیری پخت بیش از حد برای حفظ ویتامین های موجود در آن ها بعد از جوشاندن در آب یخ قرار دهید در این صورت روند پخت آن ها متوقف می شود.

مصرف سبزیجاتی نظیر کلم، برگ چغندر و اسفناج به صورت پخته شده باعث می شود  که ایمنی بدن شما بالا تر رود زیرا در اثر جوشاندن آن ها میکروب های بیماری زای موجود در آن ها را از بین برده اید.

حفظ رطوبت هوای خانه

اگر هوای خانه خشک و گرم باشند در این صورت عناصر طبیعی موجود در مجرای بینی مانند آنتی باکتریال نمی توانند به درستی فعالیت کنند به همین دلیل توصیه می شود که رطبوبت داخل خانه را در حد مطلوب نگه دارید تا بینی شما خشک نشود رطوبت مناسب تقریبا 30 درجه است.

راه کار دیگری که برای حفظ رطوبت بینی وجود دارد شست و شوی بینی با ملول آب و نمک رقیق است که این که هم باعث حفظ رطوبت بینی و هم ضد عفونی کردن مجرای بینی می شود.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

خواب مناسب و کافی باعث تجدید قوای درونی بدن شما می شود اگر شما به اندازه کافی در طول شبانه روز نخوابید و خوابی کمتر از 4 ساعت داشته باشید در این صورت این مورد می تواند باعث تضعیف بدن شما شود و احتمال ابتلا به بیماری را در شما افزایش پیدا کند.پس همه شیوه هایی که باعث می شوند که خواب بهتری داشته باشید را به کار ببرید و سر شب بخوابید.