آموزش آرام سازی عضلانی

سبک زندگی انسان ها امروزه به گونه ای است که در معرض ناآرامی ها و تنش های بسیار زیادی هستند و همین موضوع باعث شده است که به سختی بتوانند ذهن خود را متمرکز کنند برای رسیدن به ذهنی متمرکز ابتدا باید به آرامش دست یافت آرامش جسمانی و ذهنی با داشتن تمرکز در ارتباط است و به هر اندازه ای که شما آرامش بیش تری داشته باشید به تمرکز بهتری نیز می توانید دست یابید.

همه ما می دانیم که ذهن انسان از جسم او جدا نیست و این جمله معروف که می گویند فکر سالم در بدن سالم نیز گویای همین واقعیت است که شما برای اینکه بتوانید در ذهنتان آرامش بیش تری داشته باشید باید در جسمتان نیز آرامش ایجاد کنید که یکی از تکنیک های آرام سازی جسم آرام سازی عضلانی است.

علت استفاده از تکنیک آرام سازی عضلانی

یکی از دلایل و اصلی تری دلیل برای نداشتن تمرکز فکر وجود افکاری است که ذهن ما را به خود مشغول کرده است و مانع از متمرکز شدن می شود اما برای مقابله با این افکار مزاحم چه کاری می شود کرد؟ اصلا امکان مقابله با آن ها وجود دارد؟ آیا می توان راه حلی برای رفع این مشکل پیدا کرد؟

در پاسخ به این سوالات باید این نکته را مطرح کنیم که انسان ها به صورت ارادی و آگاهانه توانایی اثرگذاری بر روی افکار خود را ندارند و برای این منظور باید از راه های غیرمستقیم برای آرام کردن ذهن و رها کردن آن از افکار مزاحم استفاده کرد. افکار ما به خصوص افکار منفی باعث انقباض عضلات ما می شوند که برای رهایی از افکار منفی آزار دهنده از تکنیک آرام سازی عضلات استفاده میشود.

با استفاده از این تکنیک عضلات خود را از حالت انقباض خارج می کنیم و آن ها را آرام می کنیم که در نتیجه آن افکار منفی نیز از ذهن ما بیرون می روند و دقیق به همین دلیل از تن آرامی استفاده میشود به منظور ایجاد آرامش و خلا ذهنی که با خالی کردن ذهن از افکار بیهوده قدرت تمرکز کردن نیز افزایش می یابد.

برای تن آرامی به چه مقدماتی نیاز است؟

برای انجام آرم سازی عضلانی کار هایی را باید در ابتدا انجام دهید که در ادامه برای شما توضیح خواهیم داد

1.در ابتدا یک محیط مناسب و آرام را باید انتخاب کند تمامی سر و صدا هایی و تصاویری که می بینیم و یا می شنویم در ذهن ما اثر می گذارند به همین دلیل سعی کنید که محیطی را انتخاب کنید که به دور از سرو صدا باشد و نور ملایمی هم داشته باشد.

2.در مرحله بعدی شما باید بدن خود را برای این کار آماده کنید که برای آن بر روی یک زیر انداز نرم به صورتی دراز بکشید که دست های شما در کنار بدنتان قرار داشته باشند و کف دست هایتان را بر روی شکم خود قرار دهید شما باید به گونه ای دراز بکشید که باسن شما بر روی زمین بدن هیچ انقباضی قرار بگیرد.

3.برای اینکه در ناحیه کمر کسانی که مشکلات کمر دارند دچار درد و ناراحتی نشوند می توانند  یک بالشت کوچک زیر زانوهایشان قرار دهند و در صورت تمایل می توانید حتی یک بالشت نرم زیر گردن خود قرار دهید. در حالت عادی ران های با فاصله از هم قرار می گیرند و نیازی نیست که شما به اجبار پاهای خود را به هم نزدیک کنید.

4.سعی کنید که تمامی چیز هایی که باعث حواس پرتی شما میشود را از خودتان دور کنید وسایلی مانند روسری، انواع جواهرات، کمربند و همچنین سعی کنید که لباس های راحت و آزاد استفاده کنید.

تکنیک های آرم سازی عضلانی پایین تنه

آرام سازی عضلات روی ساق پا

برای آرام سازی عضلانی در قسمت پایین تنه همان طور که بر روی زمین دراز کشیده اید پنجه پا های خود را به سمت داخل بکشید به گونه ای که در عضلات روی ساق پای خود احساس انقباض کنید و در عضلات پشت پای خود احساس کشیدگی داشته باشید این حرکت ممکن است با کمی درد همراه باشد.

سعی کنید ذهن خودتان را بر روی فشار وارد شده بر عضلاتتان متمرکز کنید و بعد از چند لحظه نفس خود را در ریه هایتان نگه دارید و همزمان با آزاد سازی هوای داخل ریه هایتان عضلات پای خود را شل کنید.

آرام سازی عضلات پشت ساق پا

برای آرام سازی عضلات پشت ساق پا باید مراحل را برعکس مرحله آرام سازی عضلات روی ساق پا انجام دهید یعنی انگشتان پنجه پا را به سمت بیرون بکشید به صورتی که این بار عضلات روی ساق پا کشیده شده و عضلات پشت ساق پا منقبض شوند سعی کنید در این حالت هم ذهنتان را بر روی انقباض عضلاتتان متمرکز کنید و تنفستان را با این حرکت هماهنگ کنید.

سعی کنید که مراحل را به آرامی انجام دهید و در حین انجام آن ها ذهن تان را تنها بر روی همان حرکت متمرکز کنید.