آموزش کاهش استرس

در این مقاله سعی داریم روش های کاهش استرس را برای شما عزیزان بیان کنیم .همه ما در زندگی استرس را تجربه می کنیم و میزان و شدت استرس می تواند بزرگ یا کوچک باشد و اگر استرس به خوبی مدیریت نشود می تواند بر سلامت جسم هم اثر کند بنابراین داشتن آرامش درونی برای رهایی از استرس یک امر بسیار مهم و ضروری می باشد.

راه های کاهش استرس

مدیتیشن

در واقع شما با مدیتیشن به صورت کوتاه مدت آرامش پیدا خواهید کرد و استرس شما تسکسن داده می شود. روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد که هر کدام جذابیت خود را دارد.

 تکنیک ا PMR

به این تکنیک استراحت و یا شل کردن ماهیجه گفته می شود.در این روش شما تمام ماهیچه های خود را آرام و رها می کنید.و با انجام این کار شما احساس آرامش و راحتی خواهید داشت. و با تمرین بیشتر می توانید آرامش کامل پیدا کنید.

یوگا

در واقع یوگا از مدیتیشن،تمرینات تنفسی و ورزش خیلی سبک استفاده می کند. با انجام روش های یوگا استرس شما تسکین خواهد یافت .

انجام بازی

در واقع بازی کردن می تواند تا حدود بسیار زیادی استرس را کاهش دهد . حتی بازی های گروهی با دوستان و انجام کارهای ارامش بخش استرس را دور خواهد کرد.

 انجام تمرینات تنفسی

انجان تمرینات تنفسی مکرر در کاهش استرس نقش بسیار زیادی دارد.

 خنده بیشتر

خندیدن، استرش و تنش را آزاد می کند و ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی خوبی ایجاد می کند. بنابراین ایجاد کردن  راه هایی برای خنده بیشتر  می تواند یک راه موثر برای کم کردن استرس باشد.

 موسیقی

یکی دیگر از را ه های کاهش استرس موسیقی می باشد در واقع موسیقی، فیزیولوژی شما را تغییر می دهد و به شما کمک می کند که استرس  خود را کاهش دهید. برای کاهش استرس، یک راه  خوشایند و لذت بخش را ایجاد کنید. جلسه های موسیقی درمانی می تواند به تسکین انواع استرس کمک کنند.

پیاده روی

پیاده روی و ورزش کردن برای استرس فوق العاده است و می تواند میزان استرس را در عرض چند دقیقه تسکین دهد  در واقع  پیاده روی به شما این حس را می دهد که از مناظر طبیعی اطراف خود لذت ببرید و استرس خود را نیز کاهش دهید.

رژیم غذایی مناسب

همانطور که می دانید داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند حس آرامش بیشتر را در شما ایجاد کند. و داشتن  یک رژیم غذایی نامناسب می تواند ایجاد استرس را در شما بوجود بیاورد. رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فواید عاطفی و فیزیکی را برای شما ایجاد کند. باید غذاها و میان وعده های ساده و سالم را پیدا کنید که بتوانید با انها احساس استرس کمتری داشته باشید.

مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهید

همه ما روزانه با افراد بسیار زیادی در ارتباط هستیم و گاهی این ارتباطات ایجاد یک سری تنش ها و استرس هایی ایجاد می کند پس بنابراین باشد روابط خود را مدیریت کنیم و مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهیم.

استفاده از عطر

یکی دیگر از روش های کاهش استرس عطر درمانی می باشد در واقع عطر درمانی به شما کمک کند آرام تر باشید و انرژی  بیشتری داشته باشید.

کم کردن مصرف کافئین

خیلی از افراد به مصرف زیاد کافئین عادت دارند به نحوی که روزانه به تعداد زیاد قهوه مصرف می کنند مصرف کافئین بر کیفیت خواب  شما تاثیر می گذارد و مصرف زیاد از حد کافیین باعث می شود که شما از نظر احساسی نسبت به استرس واکنش بیشتری داشته باشید. بناباین میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

انجام به موقع کارها

اگر شما جز افرادی هستید که روزانه دارتی پروژه های زیادی هستید سعی کنید ان ها را در زمان خودشان انجام دهید و آن ها را به تعویق نیندازید در واقع انجام ندادن به موقع کارها استرس زیادی را ایجاد خواهد کرد.د یاد بگیرید کارها  را به تعویق نیندازید و این روش می تواند به شما اجازه دهد کاری را که نیاز است  انجام دهید، بدون هیچ گونه استرس و فشار و نگرانی های اضافی.

چای سبز بنوشید

سعی کنید روزانه یک لیوان چای سبز بنوشید  در واقع این کار می تواند یک  حس استراحت  و آرام  خوب را به شما هدیه کند و  همینطور می تواند فواید سلامتی چای سبز را شما تجربه خواهید کرد.

آواز خواندن

سعی کنید در مواقع استرس شروع به  خواندن یک آهنگ کنید  و این یک تجربه همه جانبه خواهد بود. البته آهنگ خواندن می تواند حس آرامش و امنیت را در وجود شما ایجاد کند ولی اگر خجالت می کشید برای آواز خواندن  می توانید در حمام یا یک مکان خلوت و یا درخودروی خود آواز بخوانید.

 دوش آبگرم

گرفتن دوش ابگرم در  منزل می تواند بسیار لذت بخش باشد. داشتن در واقع  یک حمام ابگرم با  صداهای آرامش بخش آب می تواند باعث  احساس رهایی و راحتی در شما شود.

 مصرف شکلات

خوردن میزان کم شکلات می تواند طعم فوق العاده ای به شما بدهد.