صبحانه برای مطالعه دانش آموزان

صبحانه برای مطالعه چگونه مقوی تهیه شود؟صبحانه، مهم ترین وعده غذایی است و باید آن را کامل میل کرد. به ویژه اگر دانش آموز هستید و در حال آماده شدن برای کنکورید ! در این زمان شما به علت نیاز به ساعت  مطالعه بالا باید بدنی پر انرژی داشته باشید. با تغذیه درست در صبح، می توانید صبح ها راحت تر و سرحال تر مطالعه کنید.در این مطلب صبحانه بدون صرف زمان برای دانش آموز کنکور یا متقاضیان کنکور ارشد و دکتری ارائه دهد. چای سبز، چیا، ماچا، اوتمیل، ماست یونانی و.. مواد غذایی استفاده شده در این مطلب هستند.هیپنوتیزم حافظه، مطالعه، امتحانات

اسموتی سبز یک شروع عالی و پر انرژی برای مطالعه صبحگاهی است‌. زیرا این اسموتی منبع انواع ویتامین‌های گروه ب ،مانند ویتامین ب ۹ ،ویتامین ب ۶ و نیاسین است.همچنین اسموتی به افزایش آب بدن شما کمک می کند. به‌همین دلایل اسموتی سبز خنک می تواند انرژی بدن را افزایش دهد. برای تهیه یک اسموتی سبز باتوجه به ذائقه می توان از انواع مختلفی از سبزیجات مانند بروکلی ،اسفناج و میوه هایی مثل انبه ،موز ،آناناس استفاده نمود. شما می توانید از شیر بادام یا دانه چیا نیز استفاده کنید.دانه چیا دانه هایی ریز مانند تخم شربتی است که علاوه بر اینکه یک منبع خوب انرژی است کالری آن بسیار کم است.

مصرف کافئین به میزان متعادل می تواند انتخاب خوبی برای افزایش انرژی باشد. می توانید با جایگزین کردن چای به‌جای قهوه، مصرف کافئین خود را متعادل کنید. هرچند علیرغم مصرف رایج قهوه و فواید بسیار آن بهترین گزینه برای دریافت کافئین ،قهوه یا چای سیاه نیست.چای ماچا می تواند گزینه بهتری نسبت به قهوه باشد.زیرا این چای نوعی پودر چای سبز است که با روش ویژه ای در ژاپن کاشته می شود.  چای  ماچا به مقدار قابل توجهی در انرژی بخشی بهتر از  قهوه عمل می کند. زیرا با مصرف چای ماچا با میزان کافئین کمتر نسبت به قهوه ،انرژی شما بیشتر تامین می شود.

چای ماچا موجب کاهش تنش میشود. همین به نوبه خود موجب افزایش عملکرد دانش آموزان یا داوطلبان کنکور می شود. به همین دلیل برای دانش آموزان و داوطلبین کنکور که نیاز به مطالعه زیاد دارند، چای ماچا بسیار مفید است. با ترکیب پودر ماچا و مواد غذایی مفید دیگر مانند دارچین، کاکائو و زنجبیل انواع مختلفی از چای ماچا را تهیه کنید.

نوشیدن آب کافی در صبح بسیار مهم است ؛

همانطور که می دانید 75درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. آب نیاز اولیه انسان است اما خیلی از  داوطلبین کنکور  اهمیت گنجاندن آن در برنامه غذایی را کم می شمارند. نوشیدن آب یکی از ساده ترین روش ها و در دسترس ترین نوشیدنی است که می توان از آن استفاده کرد.در نظر داشته باشید که  کاهش آب بدن موجب شود که خسته تر شوید.می توانید آب را با دانه چیا هم میل کنید.

سابلیمینال برای صبح ها (داشتن روز عالی)

کاهش آب حتی به میزان ناچیز، می تواند موجب خواب آلودگی شود. مطالعه ای که بر بیش از 400 دانش آموز انجام شده نشان داد که مصرف آب موجب افزایش پنج درصدی نمرات دانش آموزان شده است. این میزان تاثیر با توجه به اینکه صرفا با نوشیدن آب کافی بدست آمده، بسیار ارزشمند است.علاوه بر این که نوشیدن آب کافی موجب افزایش انرژی داوطلبین کنکور می شود، وقتی مغز به اندازه کافی آب دریافت می کند ،عملکرد بهتری دارد. همین به نوبه خود موجب افزایش تمرکز وحتی عملکرد حافظه می‌شود. برای ورزشکاران ، کسانی که به مدت طولانی پشت میز می نشینند به خصوص داوطلبین کنکور که ساعت ها مشغول مطالعه هستند، هیدارته بودن بدن یک نیاز بسیار مهمست. بهتر است بعد از بیدار شدن، در صبح آب بنوشید تا بدن شما دوباره هیدارته شود.

تخم مرغ ،وعده بدون دردسر اما مقوی؛

تخم مرغ نیز با هزینه و زمان کم، بهترین کارایی برای برای انرژی دانش آموزان دارد. به همین دلیل برای افرادی مانند دانش آموزان کنکوری که گاهی وقت زیادی برای تامین یک وعده غذایی سالم و کامل ندارند، انتخاب خوبی است.علت اینکه تخم مرغ در دسته بندی مواد غذایی انرژی بخش قرار دارد چیست؟تخم مرغ یک منبع عالی برای تامین انرژی است.زیرا داری ویتامین گروه ب است و سرشار از پروتئینی به نام لوسین است که هردو در تولید انرژی بدن کمک می کند.

اوتمیل یک صبحانه خوشمزه در عین حال مفید ؛

اوتمیل یک منبع عالی برای صبحانه است. زیرا دارای کربوهیدرات هایی است که مدت زمان طولانی تری برای تجزیه نیاز دارند. این ویژگی باعث می شود تا انرژی دانش آموزان برای میزان زمان بیشتری تامین شود. همچنین مواد معدنی و ویتامین هایی دارد که می تواند نیاز بدن شما به مواد مغذی در طول روز فراهم کند. شمامی توانید با اضافه کردن انواع میوه و مغز ها،پودر پروتئین یا پودر کاکائو و چیا، صبحانه متنوع تری آماده کنید.

خواب خوب، تغذیه خوب می آورد؟

کره بادام درختی یک منبع تغذیه پر از سود است؛

این کره ، اگر به حد اعتدال مصرف شود می تواند به راحتی به شما نیرو دهد. مواد معدنی مورد نیاز و ضروری بدن شما ،یعنی کلسیم آهن را تامین کند.شما می توانید آن را به اسموتی یا اوتمیل صبحانه خود اضافه کنید و یا حتی به عنوان میان وعده بعد از صبحانه کمی از آن میل کنید. البته هنگام خرید دقت کنید که کره بادام درختی ای که انتخاب کردید فاقد شکر و چربی ترانس باشد.

ماست یونانی ماستی خوش ترکیب و مقوی است؛

در واقع ماست یونانی از دسته خوردنی هایی هست که می توانید صبح ها میل کنید. این خوردنی خوشمزه کمک می کند تا انرژی کافی برای درس خواندن  را به راحتی بدست بیاورید.ماست یونانی ،حاوی منابع انرژی بخشی مثل پروتئین و لاکتوز است. لاکتوز قند درون شیر است که می تواند سوخت بدن را برای مطالعه تامین کند. همچنین این ماست به خوبی با میوه هایی مثل سیب ،توت انبه و یا خوردنی های مفید دیگر مانندعسل،انواع آجیل دانه ها و گرانول خواص انرژی بخشی ان را افزایش داد.

شیر طلایی یا شیر زرد چوبه، نوشیدنی شرقی از کشور هند؛  این شیر بین غربی ها نیز شناخته شده است. علاوه بر اینکه سیستم ایمنی را تقویت می کند، انرژی دانش آموزان را  برای یک روز پرکاری و سرد زمستانی تامین می کند. بدن را مقابل ویروس ها محافظت کند.این نوشیدنی ،ترکیبی از شیر گرم و انواع ادویه ها مانند زرد چوبه ،دارچین و زنجبیل است. اگر نمی خواهید از محصولات دامی استفاده کنید،می توانید شیر گیاهی را جایگزین شیر گاو کنید. این نوشیدنی به رنگ زرد است طعم آن کمی تند و تلخ است. اما با جوشاندن زرد چوبه در کنار شیر و اضافه کردن عسل و وانیل می توان طعم آن را متعادل کرد.

هرگز توصیه نمی شود که بدون خوردن صبحانه شروع به مطالعه کنید. زیرا در طول شب ذخایر انرژی بدن شما استفاده شده است. بدن نیاز به وعده غذایی جدید دارد تا سوخت خود را برای روز جدید تامین کند. علاوه بر اهمیت این وعده ، اگر بدانید چطور صبحانه ای آماده کنید تا انرژی دانش آموزان کنکوری و دیگران را تامین کند، یک روز با عملکرد بهتر شروع میکنید. البته بدون آن که پس از باز کردن کتاب دوباره به تخت خواب بازگردید!سابلیمینال شب مخصوصا در پایان یک روز بد

سعی کنید به نوع صبحانه ای که میل می کنید توجه بیشتری کنید.سوالات خود درمورد این مواد غذایی و تاثیر بر مطالعه را از ما بپرسید.

منبع مرکز سلامت آمریکا :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121474/