آموزش درمان دیسک کمر

همانطور که می دانید کمر انسان توسط صفحات غضروفی نرم و انعطاف پذیری با نام دیسک بین مهره ای جدا می شوند و این دیسک بین مهره ای از فشار مهره بالایی به از مهره پایینی جلوگیری می کند و اگر به هر علتی دیسک از بخش اصلی خود بیرون بزند روی نخاع یا رشته های نخاع فشار وارد می شود.و باعث درد در ناحیه کمر می شود و این درد به ناحیه پاها نیز انتقال پیدا می کند. اکثر مردم به این بیماری دیسک کمر می گویند ولی فتق کمر(Disc Herniation)اصطلاح درست آن می باشد.

اگر درد در ناحیه کمر بیشتر شود باعث پارگی دیسک کمر خواهد شد .و بیرون زدگی دیسک کمر باعث فشار بسیار زیادی بر عصب هایی می شود که از نخاع خارج شده اند. فتق دیسک باعث بروز درد در ناحیه باسن و کمر و جلوی ران و پاها می شود و اگر فشار در قسمت رشته های نخاعی بیشتر باشد بیمار از ناحیه زانو علائمی مانند درد،گزگز،بی حسی، گرفتگی مکرر عضلانی، احساس گرمی یا سردی، لاغرشدن یا ضعف را احساس می کند.

به طور کلی قتق دیسک کمر بیماری محسوب نمی شود ولی بهتر است که تمام افراد از جابه جا کردن و برداشتن  اشیای سنگین خودداری کنند. برای  کاهش  بیماری فتق کمر انجام حرکات ورزشی توصیه می شود. و در صورت علائم دیسک کمر بهتر است به دکتر معالج مراجعه کنید و اگر به موقع به پزشک مراجعه کنید  با داروهای ضد التهاب و شل کننده این بیماری قابل درمان است و نیازی به عمل جراحی ندارد.

البته انجام فیزیوتراپی به همراه ورزش  عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کرده و بار و فشار وارد شده به ستون فقزات را کم می کند.

 آیا ورزش کردن مفیدتراز داروهای مسکن است؟

انجام تمرینات ورزشی برای دیسک کمر  بسیار مفیدتر استفاده از داروهای مسکن می باشد ورزش هایی برای دیسک کمر وجود دارد که می تواند به بیماران مبتلا به بیرون زدگی و پارگی دیسک کمک کند البته قبل از انجام تمرینات ورزشی بهتر است با فیزیوتراپیست مشورت کنید در واقع انجام ورزش برای دیسک کمر نباید باعث بروز و افزایش علائم دیسک کمر در بیمار شود.

انجام تمرینات ورزشی مفید برای دیسک کمر

اولین ورزش ابتدا بر روی زمین به پشت دراز بکشید و به آرامی زانوهیتان را جمع کرده و به سمت سینه خود بالا ببرید  و با هر دو دست زانویتان را بگیرید و به صورت منظم و هماهنگ نفس بکشید و در صورت امکان تا پنج شماره در این وضعیت قرار بگیرید و بعد از ان به کمک عضلات شکم خود پایتان را پایین بیاورید و این حرکت را برای پای دیگرتان نیز انجام دهید.

دومین ورزش برای بهبود دیسک کمر این است که روی شکم دراز بکشید و روی آرنج هایتان تکیه بزنید و به صورت نیم خیز شوید و اگر احساس کردید قرار گرفتن در این حالت  برای شما سخت می باشد به حالت دمر بگردید و این حالت را 2 تا 3 ثانیه حفظ کنید و این ورزش را 5 تا 8 بار تکرار کنید.

سومین ورزش برای بهبود دیسک کمر این است که ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید و سپس به ارامی عضلات باسن خود را شل کنید و از زمین بلند کنید به صورتیکه زانوها و ناحیه باسن و شانه ها در یک راستا قرار بگیرند و تا پنج شماره در این وضعیت باقی بمانید و دوباره به وضعیت اول خود بازگردید این تمرین بسیار مفید می باشد و بهتر هست تعداد تکرار آن را در هر روز بیشتر کنید.

چهارمین تمرین ورزش، ابتدا بخ پشت بخوابید و زانوهایتان را به ارامی خم کنید و یک پارچه تمیز لوله کرده و زیر سر خود قرار دهید و سپس عضلات باسن و شکمتان را با ارامی منقبض کنید به طوریکه گودی کمترتان روی زمین قرار بگیرد و با قوس دادن به کمرتان باسن خود را به بالا خم کنید و تا 5 شماره در همین وضعیت باقی بمانید سپس به وضعیت اولیه بازگردید و برای مرحله بعدی کمرتان را قوس دهید به طوریکه باسن شما  به پایین خم شود سپس تا شماره پنج در این وضعیت باقی بمانید.این حرت را به دفعات مختلف انجام دهید تا اثرگذاری ان را به مرور زمان حس کنید.

علت های ابتلا به دیسک کمر

از جمله  علت های دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• وزن بالای بدن
• وضعیت بد بدن در زمان نشستن، ایستاده و…
• بلند کردن اشیا در حالات نامناسب
• افزایش سن
• سیگار کشیدن
• ورزش های غیر اصولی و سنگین مثل فوتبال، کشتی، ورزش های رزمی و…
• رانندگی به ویژه در مسافت های طولانی و با ماشین های سنگین یا دارای صندلی نامناسب.
• خم و راست شدن زیاد
• افزایش ناگهانی فشار بر ستون فقرات (حتی فشارهای کم)
• ایستادن و یا نشستن طولانی مدت

عوارض ناشی از دیسک کمر چیست؟

• التهاب و عفونت درعصب ستون مهره ها وبافت های دیگر
• افزایش درد  کمر و ساق پا
• آسیب دیدگی  و ازبین رفتن بافت ها براثر تزریقات متعدد