مدیتیشن تومو یا آتش درون چگونه است؟

مدیتیشن تومو: لغت تومو به معنای آتش درونی است و تکنیک تومو یک نوع روش مراقبه ی باستانی است که دما بدن را کنترل می کند. در واقع ریشه مدیتیشن تومو از بین بودایی های تبت منشا گرفته است. آن ها با کمک مراقبه تومو توانستند در هوای سرد فلات تبت نیز به تمرکز و آرامش روانی، ارتباط ذهن با بدن و مغز خود را حفظ کنند.

بودایی های تبت معتقد بودند که با این تکنیک ها می تواند آتش درون را روشن کرد. زمانی که آتش درون بدن بیدار شود، دمای بدن افزایش می یابد. بدین ترتیب می توان حتی در ارتفات بلند تبت نیز به مراقبه پرداخت. سابلیمینال شروع صبح

نکته کلیدی تکنیک مدیتیشن تومو در این موضوع نهفته است که اگرچه این نوع مدیتیشن به علت تنظیم دمای بدن استفاده شد اما می‌تواند عوامل روانی و فیزیولوژیکی دیگری را نیز تغییر دهد.

فواید درمانی مدیتیشن تومو برای سلامت روان: مدیتیشن تومو براساس برخی مطالعات می تواند برای کاهش استرس و درمان اختلالات رایجی مانند بی خوابی و اضطراب مفید باشد. مدیتیشن تومو می تواند تبدیل به یکی از مهارت هایی شود که مغز تان را برای واکنش مناسب به استرس آماده  کند. تکنیک تومو با افزایش قدرت ارتباط ذهن با بدن می تواند به شما در کنترل وضعیت بدنتان کمک کند. باتوجه به فواید و قدرت بسیار جالب مدیتیشن تومو در این مطلب مراحل انجام مدیتیش تومو برای یادگیری ذکر شده که بدین ترتیب است:

قدم اول: ابتدا در یک وضعیت و جایی که راحت تر  هستید بنشیندید. بعد آن با تمام قدرت بازدم داشته باشید به شکلی که ریه هایتان کاملا پاک شوند.

قدم دوم مدیتیشن تومو: در مرحله بعدی دست هایتان در جلوی خود با قدرت به همدیگر مالش دهید. بدین ترتیب دست هایتان شروع به گرم شدن می کند. پس از افزایش دمای پوست دست ها و گرم شدن، دست چپ خود را بر روی ناف تان قرار دهید. سپس دست راست را بر روی دست چپ بگذارید. توجه کنید دستان شما باید در تمامی این مراحل به همین حالت قرار داشته باشد.

قدم سوم: حالا نوبت انجام تنفس های شکمی در مدیتیشن تومو است. شانه هایتان را به سمت عقب کشش دهید. نفس عمیق بکشید به طوری که قفسه سینه به انبساط در بیاید. با صدای بلند بازدم داشته باشد. اکنون شانه به سمت جلو قرار بگیرند. مراحل دم و بازدم را به صورت متوالی تا ۳یا ۴ بار انجام دهید. سپس بعد از این تنفس های عمیق نوبت تنفس های آرام است. ریلکسیشن صوتی با دستورالعمل

قدم چهارم: برای چند ثانیه سعی کنید که به آرامی دم و بازدم داشته باشید. اکنون این بار با یک دم عمیق با فشار شروع کنید. سپس برای چند ثانیه نفس خود را در سینه حبس کنید. سعی کنید که شانه هایتان به شکل مربع باشد. یعنی شانه هایتان در امتداد یک خط صاف قرار بگیرند نه به سمت بالا و نه به سمت پایین.

قدم پنجم مدیتیشن تومو: اکنون در حالیکه شانه ها را شل می کنید و شکم خود را با فشار به بیرون می دهید بازدم کنید.(می توانید در این حالت مراقبه به جای بیرون دادن شکم به بیرون آن را به صرفا به حالت اولیه خود برگردانید )به همین ترتیب به دم بازدم خود برای ۲ الی ۳ دقیقه ادامه دهید.

قدم آخر : مجددا تنفس و بدن تان را آرام کنید. اینک از نو توالی اول را برای پنج دفعه تکرار کنید. توجه کنید که در هنگام آخرین بازدم برای دو ثانیه نفس تان را نگه دارید پس از آن به آرامی بازدم کنید. وقفه تنفسی حین خواب یا Sleep Apnea

همانطور که متوجه شدید انجام مدیتیشن تومو به صورت روتین روزانه می تواند در کاهش فشار های کاری و دیگر فشار های روزمره کمک کننده باشد. اگر حسابی به علت کار ها و مسولیت های مختلف خسته شده اید. همچنین اگر کنجکاوید که بدانید چگونه بوداییان به چنین قدرتی در تسلط بر بدن خود رسیده اند. می توانید همین حالا امتحانش کنید. شاید برای شما هم مدیتیشن تومو موثر باشد!

سازمان بهداشت آمریکا درمورد مدیتیشن تومو:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612090/